https://www.exalt-et-vous.fr L'actualité du site fr Copyright Exalt & Vous https://www.exalt-et-vous.fr/images/interface/DTS_EXA_logo.gif https://www.exalt-et-vous.fr Exalt & Vous https://www.exalt-et-vous.fr/11-32-4-les-neurosciences-hypnose-moderne-conversationnelle.html Ces découvertes continuent de faire vivre et grandir l’hypnose, et on peut facilement imaginer qu’avec ces nouvelles connaissances, les grands noms de l’hypnose moderne aient adapté leur approche et pratique…
L'hypnose a longtemps été considérée comme « un état modifié de la conscience ou une forme d’éveil de la conscience), mais cela est difficilement mesurable scientifiquement. On parle plutôt maintenant d'une expérience hypnotique, pendant laquelle l'attention d'une personne est détachée de son environnement immédiat et absorbée par des expériences intérieures telles que les sentiments, la cognition et l'imagerie.
1. L'induction hypnotique passe par la concentration de l'attention et l'implication de l’imagination. À ce titre, ce qui est imaginé semble réel et le cerveau ne fait pas de différence entre le réel et l'imaginaire. Grâce à l'utilisation et l’intégration de suggestions, le praticien et le client construisent une réalité hypnotique.
Les états de « transe » quotidiens font partie de l’expérience humaine commune, comme se perdre dans un bon livre, conduire sur un tronçon de route familier sans souvenir précis, pendant une prière ou une méditation, ou en entreprenant une activité monotone ou au contraire, créative. La conscience consciente de son environnement et la conscience intérieure se trouvent sur un continuum. Ainsi, dans ces états, la concentration est principalement interne, et la conscience extérieure reste pourtant marginale, mais présente.
L'hypnose est comparable à un état méditatif et on peut apprendre à y accéder consciemment et délibérément, dans un but thérapeutique. On y donne alors, verbalement ou à l'aide d’images mentales, des suggestions orientées vers l’objectif souhaité. Il peut s’agir d’apaiser l'anxiété via l’accès au calme et à la relaxation, d’aider à gérer les effets secondaires de médicaments ou d’aider à soulager la douleur ou autres symptômes… En général, selon les suggestions, l'hypnose est une expérience relaxante, très utile avec un patient crispé ou angoissé. L'état hypnotique augmente l'efficacité de la suggestion et l'accès à l'interaction corps/esprit, ou encore aux schémas, filtres et automatismes inconscients. L'hypnose est très utile pour réduire les contrariétés émotionnelles, comme elle peut aussi influencer directement une sensation de douleur du client.
2. L’état hypnotique. L'hypnose en soi n'est pas une thérapie. Mais elle peut être considérée comme un outil qui favorise la distribution et l'action d'une thérapie - tout comme une seringue est un outil du médicament. L'hypnose ne rend pas l'impossible possible. Mais à l’hypnose, les patients peuvent croire et expérimenter ce qu'il peut leur être possible de réaliser.
“ Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait…” Mark Twain
Les états hypnotiques existent depuis la nuit des temps et sont utilisés pour la guérison depuis toujours. Malheureusement, l'hypnose peut aussi être utilisée à de mauvaises fins ou pour du spectacle… En conséquence, elle est souvent décrite comme quelque chose de mystérieux et magique, dangereusement hors du contrôle du sujet hypnotique et considérée avec méfiance et scepticisme... parfois aussi par de nombreux professionnels de santé. Heureusement, les récentes découvertes et avancées en neurosciences nous permettent de mieux comprendre l’état hypnotique et les impacts sur la personne qui le vit.
L'étude de l'hypnose est complexe et de nombreux facteurs tels que le contexte, les attentes et la personnalité affectent la réponse hypnotique ainsi que les suggestions utilisées.
Cerveau droit/cerveau gauche. Il est évident que le simple fait de connaître une chose sur le plan cognitif ne se traduit pas nécessairement par la capacité de contrôler ses émotions telles que la peur et l'anxiété, exemple des phobies.
Malgré les dernières découvertes sur le connectome du cerveau, le modèle du cerveau droit/gauche est utile pour aider les clients à comprendre à quel point un comportement encombrant peut s’expliquer par le procédé conscient/inconscient et intellectuel/émotionnel.
Pour communiquer efficacement avec les deux types de procédés, les mots seuls sont insuffisants ; les mots utilisés doivent évoquer des images. Aucune surprise donc si les méthodes d’apprentissage les plus efficaces font appel à la métaphore, la parabole et l'histoire pour faciliter la compréhension, la mémorisation et l’intégration.
Le cerveau a donc deux hémisphères cérébraux et, dans un état normal de veille, l'hémisphère gauche en général prédomine et peut être assimilé à notre « esprit conscient », siège de la communication verbale et partie la plus intellectuelle, consciente et rationnelle de chacun. Lors de détente et relaxation, ou d’absorption dans une activité, l'hémisphère droit devient alors plus dominant. Celui-ci est communément associé à la partie la plus émotionnelle et créative de chacun, siège de la communication par symboles et images, et assimilé à notre « esprit inconscient ». Se 'dire’ de ne pas être contrarié ou anxieux est compliqué, car le verbe n’est pas le mode de communication du cerveau droit. Il est alors plus efficace de peindre une image de mots en utilisant l'imagerie guidée ou la métaphore.
Malgré une simplification extrême du fonctionnement neuronal des hémisphères gauche et droit, il s’agit là d’une image efficace pour expliquer l’hypnose.
En neuroimagerie, on démontre depuis récemment que lorsqu'une personne imagine quelque chose en état hypnotique (couleur, son, activité physique et douleur), s’activent des zones similaires du cerveau à celles activées lorsque la personne vit cette expérience dans la réalité.
Lorsque les clients sont très anxieux, ils fonctionnent à un niveau émotionnel plutôt que cognitif. Leur imagination s'emballe et crée tous les scénarios-catastrophes imaginables. Cela génère encore plus d'anxiété et en conséquence plus d'adrénaline, entraînant ensuite parfois la panique. Pour enrayer ce phénomène, on peut alors imaginer capter et diriger leur imagination créative vers ce qui leur est utile.
Alors que les clients ont l'impression d'être submergés émotionnellement, les accompagnants peuvent détourner leur attention et, à l’aide de suggestions positives, diriger leur imagination vers un état de calme ou leur faire revivre une expérience ou une activité passée positive. Alors, les clients commencent à se sentir plus calme et plus en capacité de reprendre le contrôle.
Pour entrer en état hypnotique, on utilise la focalisation de l’attention (induction hypnotique). De nombreuses façons d'y parvenir existent : visuellement, une flamme de bougie, un mouvement répétitif, ou auditivement, un son, de la musique ou l'utilisation de mantras sont utiles pour capter l’attention. Un objectif auditif pourrait être la musique, le chant ou l’incantation. De manière kinesthésique, la relaxation musculaire progressive (PMR : progressive muscle relaxion), la respiration ou un mouvement « involontaire » (ou idéomoteur) peuvent aussi convenir.
On peut utiliser l'hypnose de manière formelle - une séance thérapeutique - ou de manière informelle dans une conversation. Quelle que soit la manière, on dirige l'attention du client et on engage son imagination.
Les clients peuvent alors apprendre l'auto-hypnose. Ils peuvent ainsi entrer délibérément dans cet état à souhait et utiliser l'imagerie et la suggestion pour s'aider eux-mêmes.
La posture de l’hypnothérapeute est, de manière générale, une posture basse, car l’hypnose, qu’elle soit Ericksonienne ou conversationnelle, s'appuie avant tout sur des suggestions.
La posture de l’HypnoCoach est délicate car elle se situe entre la posture de l’hypnothérapeute (basse) et celle du coach (haute). Et, on lui préfère généralement la posture basse, car on travaille essentiellement en hypnose conversationnelle, elle aussi, basée sur la suggestion.
]]> Thu, 10 Nov 2022 00:00:00 +0100 https://www.exalt-et-vous.fr/11-32-4-les-neurosciences-hypnose-moderne-conversationnelle.html Actualité https://www.exalt-et-vous.fr/11-29-4-travail-avec-inconscient-quid.html Nombre de nos comportements et actes sont inconscients. Pour se préserver de la surchauffe et réduire ou économiser son énergie, notre cerveau doit faire le tri entre toutes les informations reçues de l'extérieur et adopter un certain nombre de comportements qui rapidement deviennent des routines, des automatismes (biais cognitifs, patterns ou flow).
Ceux-ci sont généralement bons pour nous ;-imaginez réapprendre la pratique de la lecture, du vélo, de la conduite automobile à chaque nouvelle occasion. Certains de ces comportements sont malheureusement initiés instinctivement lors d’un événement, semble-t-il banal, mais parfois inconsciemment interprété comme une menace.
Ce dernier type de comportements, probablement utiles lors de leur déclenchement, s'avèrent à la longue obsolètes ou encombrants. Et pourtant, ils sont “plus forts que nous” et nous dépassent lorsqu'ils s’actionnent dans un contexte qui ne le nécessite plus.
Dans le cas de blocages ou comportements encombrants, un travail avec le seul cerveau “conscient”, logique et rationnel est vain ou de très longue haleine.
C’est alors que prennent toute leur utilité, les outils de neurosciences, d’hypnose conversationnelle et moderne qui ciblent le travail avec cette partie inconsciente de nous.
Alors, pour illustrer à quel point l’inconscient fonctionne différemment du conscient, prenez par exemple le dernier rêve dont vous vous souvenez. Et tentez maintenant de l’expliquer rationnellement ou d’en comprendre la logique.
Les langages et outils de communication de l’inconscient sont les symboles, les métaphores, les sensations ouvrant aux émotions, le tout mêlé à certains souvenirs.
Ne dit-on pas que chaque nouvelle découverte (territoire, formule mathématique, procédé, invention) est précédée d’une représentation très précise de celle-ci dans l’esprit de son inventeur ou explorateur, l’imagination - imagine in action, qui sait, peut être mise en mouvement par l’émotion- ?
Comme le cerveau ne distingue pas la différence entre le réel et l'imagination, ne suffit-il pas de le laisser imaginer l’objectif atteint, afin qu’il se le représente en tant que réalité…
… d'ailleurs, notre réalité n'est-elle pas notre interprétation de la réalité ?
]]> Thu, 10 Nov 2022 00:00:00 +0100 https://www.exalt-et-vous.fr/11-29-4-travail-avec-inconscient-quid.html Actualité https://www.exalt-et-vous.fr/20-12-4-hypnocoaching-pour-quel-public.html Seul le nombre de séances pourra varier au cas par cas et en fonction de la demande ou de l’objectif à atteindre.
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/20-12-4-hypnocoaching-pour-quel-public.html Questions fréquentes https://www.exalt-et-vous.fr/20-11-4-comment-deroulent-les-seances-hypnocoaching.html En effet, la trame utilise des techniques traditionnelles de définition d’objectif, de questionnement et de recadrage.
À celles-ci s’ajoutent en filigrane, et de manière très subtile, les techniques d'hypnose conversationnelle et d'hypnose moderne, ainsi que les enseignements issus des neurosciences.
Même si l'état de conscience ne semble pas nécessairement modifié, on se sent un peu différent, comme en flottement, et en même temps, beaucoup plus ouvert et disponible pour accéder à des souvenirs du passé, des ressentis des émotions, et même d'autres parties de soi.
Certains clients ont besoin d'être rassurés que l'hypnose a bien lieu, alors l'utilisation de certaines techniques d'hypnose formelleS peuvent être utilisées, comme la catalepsie (immobilisation) d’une main, d’un bras ou d’une jambe, ou même, l’installation d’un signaling (mouvement involontaire d’un doigt) pour faciliter le travail et le dialogue avec l’inconscient.
Une séance peut se pratiquer allongé ou debout, avec les yeux ouverts ou fermés (ceci pourra, par exemple, être suggéré à certaines occasions pour mieux se concentrer et faciliter l'introspection). Quel que soit le lieu, à partir du moment où l'on y trouve le calme et la discrétion nécessaires. En effet, le travail nécessite de la concentration et de l'absorption (ou implication ?) dans l'expérience et de fortes émotions peuvent émerger.
En fonction de la demande de chaque client, une séance dure en général entre 1h30 et 2h, et entre 3 à 8 séances peuvent être nécessaires pour atteindre les objectifs fixés.
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/20-11-4-comment-deroulent-les-seances-hypnocoaching.html Questions fréquentes https://www.exalt-et-vous.fr/20-10-4-comment-deroule-accompagnement-hypnocoaching.html Prenez contact : Armelle Rouffignac 06 82 67 61 88 ou via la page contact afin de convenir d’un RDV téléphonique
Validation d’un RDV pour présenter le déroulement de l’HypnoCoaching, répondre à vos questions, préciser vos attentes et convenir de l’adéquation de cet accompagnement novateur avec vos objectifs de travail et de changement.
Confirmation de notre engagement pour cet Hypnocoaching
Que l’accompagnement vous soit destiné (démarche individuelle) ou à un de vos collaborateurs (démarche entreprise), nous convenons des objectifs à atteindre.
Élaboration et déploiement d’une stratégie et plan d’action associé.
Ensemble, nous convenons des modalités afin de pouvoir poursuivre en toute sérénité et dédier notre attention au travail à accomplir pour l’atteinte des objectifs.
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/20-10-4-comment-deroule-accompagnement-hypnocoaching.html Questions fréquentes https://www.exalt-et-vous.fr/20-9-4-hypnocoaching-est-simple-outil-coaching.html L’intervention du coach ne se positionne pas sur la partie technique du poste.
95 % des objectifs de coaching portent sur les sujets suivants : communiquer, manager, convaincre, gérer le stress et les conflits, embarquer…
Il est évident que les sujets du domaine personnel viennent impacter le domaine professionnel et inversement. Or la frontière entre les deux est-elle claire et opaque, ou au contraire est-elle abstraite et poreuse? Comment imaginer que notre construction professionnelle, nos choix et orientations ne subissent pas l’influence de ce que nous avons vécu jusqu'à aujourd'hui ? Se pourrait-il que nos expériences et apprentissages vécus en grandissant n’aient aucun impact sur la personne que nous sommes devenus et qui agit maintenant dans la sphère professionnelle ?
En réalité, l’HypnoCoaching est une habile combinaison entre les techniques de coaching professionnel, celles d’hypnose moderne et conversationnelle et les neurosciences. Ces dernières techniques permettent de retrouver l'accès à ces expériences et transformer la trace traumatique en enseignement. Pourrait-il s’agir du relai idéal pour aller régler ce que le coaching traditionnel ne peut pas régler?
Sur quel principe vouloir se priver de la richesse, de l’efficacité et de la rapidité de ces outils ?
C'est donc comme si l’HypnoCoaching se situait au-delà du coaching, mais pas encore au niveau de la thérapie : peut-être déjà le chaînon manquant entre ces deux approches.
Une nouvelle génération d’outils pour l’accompagnement en entreprise.
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/20-9-4-hypnocoaching-est-simple-outil-coaching.html Questions fréquentes https://www.exalt-et-vous.fr/20-13-4-travail-avec-inconscient-quid.html Nombre de nos comportements et actes sont inconscients. Pour se préserver de la surchauffe et réduire ou économiser son énergie, notre cerveau doit faire le tri entre toutes les informations reçues de l'extérieur et adopter un certain nombre de comportements qui rapidement deviennent des routines, des automatismes (biais cognitifs, patterns ou flow).
Ceux-ci sont généralement bons pour nous ;-imaginez réapprendre la pratique de la lecture, du vélo, de la conduite automobile à chaque nouvelle occasion. Certains de ces comportements sont malheureusement initiés instinctivement lors d’un événement, semble-t-il banal, mais parfois inconsciemment interprété comme une menace.
Ce dernier type de comportements, probablement utiles lors de leur déclenchement, s'avèrent à la longue obsolètes ou encombrants. Et pourtant, ils sont “plus forts que nous” et nous dépassent lorsqu'ils s’actionnent dans un contexte qui ne le nécessite plus.
Dans le cas de blocages ou comportements encombrants, un travail avec le seul cerveau “conscient”, logique et rationnel est vain ou de très longue haleine.
C’est alors que prennent toute leur utilité, les outils de neurosciences, d’hypnose conversationnelle et moderne qui ciblent le travail avec cette partie inconsciente de nous.
Alors, pour illustrer à quel point l’inconscient fonctionne différemment du conscient, prenez par exemple le dernier rêve dont vous vous souvenez. Et tentez maintenant de l’expliquer rationnellement ou d’en comprendre la logique.
Les langages et outils de communication de l’inconscient sont les symboles, les métaphores, les sensations ouvrant aux émotions, le tout mêlé à certains souvenirs.
Ne dit-on pas que chaque nouvelle découverte (territoire, formule mathématique, procédé, invention) est précédée d’une représentation très précise de celle-ci dans l’esprit de son inventeur ou explorateur, l’imagination - imagine in action, qui sait, peut être mise en mouvement par l’émotion- ?
Comme le cerveau ne distingue pas la différence entre le réel et l'imagination, ne suffit-il pas de le laisser imaginer l’objectif atteint, afin qu’il se le représente en tant que réalité…
… d'ailleurs, notre réalité n'est-elle pas notre interprétation de la réalité ?
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/20-13-4-travail-avec-inconscient-quid.html Questions fréquentes https://www.exalt-et-vous.fr/20-15-4-est-confidentialite.html Dans le cadre d’un coaching en entreprise, seuls les éléments sur lesquels nous nous serons mis d’accord avec le coaché seront restitués en séance de bilan. Aucun retour n’est fait à l’entreprise sur le contenu des entretiens.
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/20-15-4-est-confidentialite.html Questions fréquentes https://www.exalt-et-vous.fr/22-19-4-profil-personnalite-wave.html D’où l’intérêt de mieux se connaître et mieux connaître les autres.
Le questionnaire reste identique quel que soit le candidat, seul le choix du panel de population de référence (région du monde et catégorie professionnelle) détermine la courbe gaussienne de référence pour y mesurer le candidat.
Wave est un des rares outils psychométrique scientifiquement reconnu et mis à jour régulièrement (populations de référence). Ainsi, l'arrivée successive en entreprise des générations X puis Y puis Z est régulièrement intégrée pour ré-étalonner le panel de référence.
Wave rassemble 108 points de compétences comportementales observées chez les professionnels. Une courbe de Gauss répartit la population de référence sur chacune des compétences.
L’outil positionne le candidat sur cette courbe pour chacune des compétences. Il permet de lire le profil comme une photo (instant T) mais aussi, grâce à l'outil statistique, de définir une forme de prédictibilité sur l’évolution dans le temps.
Pour chacune des 108 compétences, la position du candidat sur la courbe permet d’identifier les faiblesses, les forces et surtout les excès de forces pouvant devenir des freins à l'épanouissement et à la réussite
Si une personne ne se rend pas compte de son talent, elle peut :
ne pas l’utiliser à son potentiel,
crée des attentes, parfois incomprises chez les autres. Ceci attaque leur système de valeur, passe pour un manque de respect.
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/22-19-4-profil-personnalite-wave.html Les outils de l'HypnoCoaching https://www.exalt-et-vous.fr/22-18-4-controle-notre-etat-les-power-poses.html L'environnement est le facteur le plus puissant qui peut submerger le corps et le facteur critique
Le changement dans l'environnement changera l'état et la cognition disparaîtra, seul le corps peut aider à revenir à l'état souhaité.
Pour se libérer d’un état non désiré, définir le résultat, prendre l'une des poses (min 2mn) - corps et respiration- pour stabiliser cet état. Utiliser le jeu 'pretend’
Pose de superpuissance de Superman : les bras en l'air, les poings fermés, les épaules vers le bas, la poitrine gonflée et la tête en l'air, pensez à votre résultat et à vos pensées positives.
Tenter de contrôler son état de le faire comme un acte de volonté
Le contexte et l'excitation émotionnelle sont les 2 choses qui l'emportent le plus souvent sur votre volonté
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/22-18-4-controle-notre-etat-les-power-poses.html Les outils de l'HypnoCoaching https://www.exalt-et-vous.fr/22-17-4-pnl-programmation-neurolinguistique.html Notre cerveau est très énergivore, et pour se préserver, il met en place des automatismes ou routines. Certains sont bénéfiques (l'apprentissage de la conduite), d'autres parfois, deviennent plus encombrants (réactions exagérées ou incontrôlées face à certaines situations), et bien souvent, on aimerait les remplacer !
Par ailleurs, avez-vous déjà remarqué que les athlètes utilisent des techniques de visualisation ? Et comme les affirmations et les incantations semblent tant apporter dans les différentes pratiques de santé et du bien-être, ne serait-ce que dans le rôle de parent ? Comment les entrepreneurs les plus prospères semblent-ils toujours savoir quelque chose de plus que les autres ignorent ? Ne s'agit-il que de leur confiance? Ces situations révèlent toutes la présence d'un facteur commun : les techniques de programmation neurolinguistique, PNL.
Les personnes qui réussissent sont prêtes à faire des choses que trop souvent ceux qui échouent rejettent. Les techniques de PNL en font partie. Un peu comme pour un programme informatique, ces techniques sont comme des outils pour remplacer une application obsolète, un moyen efficace et rapide de changer notre état d'esprit et par conséquent notre vie. Alors, pourquoi ne pas commencer à les utiliser dès aujourd'hui?
La PNL, qu'est-ce que c'est ?
La PNL s'attache à étudier la façon dont nos pensées impactent notre comportement. La manière dont notre cerveau interprète les informations reçues de nos sens, et ces interprétations déclenchent des émotions, à celles-ci, nous réagissons et cela affecte notre manière d'agir et de nous exprimer.
En comprenant comment notre cerveau traite et interprète l'information, les techniques de PNL nous aident à aborder nos pensées, sentiments et émotions comme des choses sur lesquelles nous pouvons prendre le contrôle, plutôt que de les subir.
La PNL ne serait-elle pas l'outil idéal pour rendre possible la croyance que nous pouvons changer notre façon de penser, de ressentir et de nous comporter en changeant notre point de focale - parce que là se pose notre focus, se dirige toute notre énergie.
La PNL a été créée par Richard Bandler et John Grinder dans les années 1970, et continue d'être développée par de nombreux chercheurs, praticiens et auteurs.
À quoi sert la PNL ?
Les techniques de PNL sont très efficaces sur les changements de comportement et peuvent être utilisées pour des objectifs divers et variés. Elles peuvent être utilisées par les professionnels de santé mentale, seules ou en association avec d'autres types de thérapie (thérapie par la parole, thérapie comportementale et cognitive, psychanalyse, pour aider à se libérer de la dépression, l'anxiété, les angoisses ou crises de panique, ou bien encore les phobies.
Le thérapeute s'efforcera de révéler la « carte du monde » de la personne, les schémas improductifs qui génèrent des blocages, puis il proposera une nouvelle carte qui remplacera ces schémas par des habitudes bénéfiques et stimulantes et des stratégies efficaces.
Au-delà des problèmes de santé mentale, les techniques de PNL sont aussi très utiles aux personnes qui s'intéressent au développement personnel - ce besoin humain puissant d'apporter un épanouissement à nos vies.
Elles sont donc particulièrement utiles pour reconnaître, ancrer et faire grandir des compétences telles que la prise de parole en public, la confiance en soi, l'assertivité et l'alignement personnel, mais aussi la vente et la négociation, la constitution d'équipes et le leadership.
Naturellement orientée vers l'action, la PNL met l'accent sur le développement. En conséquence, la PNL et le coaching vont de pair. De nombreux coachs utilisent des techniques de PNL pour aider leurs clients à reprogrammer leur cerveau et à atteindre leurs objectifs.
La PNL est un des outils qui, combiné avec l'hypnose, permet de créer plus rapidement et profondément le changement et de l'inscrire durablement.
Top 5 des techniques PNL
Les techniques PNL sont orientées vers l'action et la solution. Plutôt que de s'attarder sur le pourquoi, la PNL se concentre sur le comment. Comment réagir différemment à ses pensées et à ses émotions ? Comment adapter son style de communication à la situation ? Comment changer son état d'esprit pour que la vie passe par vous, pas pour vous ? corriger
L'imagerie mentale
Parfois appelée répétition mentale, cette technique est l'une des plus classiques en PNL, basée sur la visualisation. Sa simplicité et sa linéarité en font un excellent exercice pour les débutants. Idéalement, se créer une représentation très détaillée de soi-même exécutant une action avec succès - qu'il s'agisse d'une présentation réussie ou le perfectionnement de votre geste sportif… Visualisez votre expression corporelle et posture : assurance, détermination, aisance... Ressentez la confiance qui se dégage de vous et l'énergie qui vous entoure. Soyez aussi détaillé que possible. Entre autres techniques de PNL, celle-ci est essentielle pour installer une confiance robuste en vous-même et en vos capacités.
Le Swish PNL
Lorsque l’on devient curieux et prêt pour des techniques PNL plus avancées, on peut tenter le swish PNL. Il s'agit tout d'abord de créer une image dans son esprit, précise et vivante, de quelque chose dont on souhaite se débarrasser. Augmenter sa taille et sa luminosité. Créer ensuite une image précise et vivante de ce que l'on souhaite en remplacement, et en réduire la taille et l'intensité lumineuse. Ensuite, inverser ces 2 images : amener l'image de ce que l'on souhaite au premier plan, elle devient de plus en plus lumineuse. Y ajouter musique et mouvements triomphants. Jeter l'image que l'on ne désire plus en arrière-plan, et la rendre plus petite, grise et incolore. Répéter cette inversion trois à cinq fois. Cela entraîne le cerveau à amplifier les aspects positifs et à affaiblir les aspects négatifs.
La Modélisation
Il s’agit probablement de la technique de PNL la plus significative pour les entrepreneurs, les athlètes et bien d’autres. Elle est basée sur la loi de l'attraction - un peu lorsque l’on fait du vélo, on se dirige là où se porte l’attention. Alors, pour éviter un écueil, le quitter du regard !
Afin de magnifier sa vie, il faut savoir s’entourer de personnes qui obtiennent le succès souhaité et se concentrer sur la modélisation de leurs comportements. Trouver un mentor, rejoindre un groupe de cerveaux ou modéliser un manager ou un cadre admiré. Plus on trouve de modèles, plus l’on tire parti de cette technique de PNL.
Mise en miroir
Selon la règle Mehrabian 7-38-55, seuls 7 % d’un message est transmis par des mots. Le rythme, le ton de voix et la prosodie contribuent à 38 %, et le langage corporel communique 55 % de votre message. La mise en miroir est une technique de PNL qui se sert du langage corporel pour créer instantanément des liens et relations avec n'importe qui. Il suffit pour cela, de discuter avec une personne, de faire correspondre son langage corporel et son niveau d’énergie au sien. Si son langage corporel est détendu, se mettre en miroir. Il est alors aussi possible de changer les mots utilisés pour les faire correspondre à leur vocabulaire et mettre en œuvre la technique de l’écho - en ré-utilisant leurs propres mots-. On apparaît alors automatiquement à l'autre comme une personne plus digne de confiance - parce qu’on lui ressemble.
les incantations
Les incantations (au-delà des mantras) sont une version plus puissante des affirmations (méthode Coué du Pharmacien Émile Coué), techniques de PNL très classiques. Une affirmation est une phrase que l’on se répète à propos de ses croyances et de ses objectifs. Les incantations vont encore plus loin, elles modifient la physiologie ainsi que les paroles pour créer un état de confiance totale. On peut accéder à un état optimal en incarnant ce que l’on dit avec toute l'intensité possible et imaginable. Les incantations sont un moyen efficace de reprogrammer son esprit et de créer des croyances positives et stimulantes.
Ce ne sont là que quelques-unes des techniques qui pourraient être utilisées dans une séance d'hypnose et/ou d’HypnoCoaching. La PNL s’appuie également sur un ensemble de présupposés qui renforcent les résultats. Notamment celui de la conviction que le sens attribué à ses expériences est essentiel. En ce sens, l'échec est une rétroaction ou retour d’information. Et s’il est possible de trouver et d’intégrer la leçon de chaque échec, alors celui-ci en vaut la peine.
Ainsi la PNL est une méthode comportementale qui utilise le pouvoir du recadrage pour aider chacun à surmonter ses croyances limitantes, se créer et s’approprier des nouvelles croyances positives et stimulantes.
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/22-17-4-pnl-programmation-neurolinguistique.html Les outils de l'HypnoCoaching https://www.exalt-et-vous.fr/22-16-4-les-neurosciences-hypnose-moderne-hypnose-conversationnel.html Ces découvertes continuent de faire vivre et grandir l’hypnose, et on peut facilement imaginer qu’avec ces nouvelles connaissances, les grands noms de l’hypnose moderne aient adapté leur approche et pratique…
L'hypnose a longtemps été considérée comme « un état modifié de la conscience ou une forme d’éveil de la conscience), mais cela est difficilement mesurable scientifiquement. On parle plutôt maintenant d'une expérience hypnotique, pendant laquelle l'attention d'une personne est détachée de son environnement immédiat et absorbée par des expériences intérieures telles que les sentiments, la cognition et l'imagerie.
1. L'induction hypnotique passe par la concentration de l'attention et l'implication de l’imagination. À ce titre, ce qui est imaginé semble réel et le cerveau ne fait pas de différence entre le réel et l'imaginaire. Grâce à l'utilisation et l’intégration de suggestions, le praticien et le client construisent une réalité hypnotique.
Les états de « transe » quotidiens font partie de l’expérience humaine commune, comme se perdre dans un bon livre, conduire sur un tronçon de route familier sans souvenir précis, pendant une prière ou une méditation, ou en entreprenant une activité monotone ou au contraire, créative. La conscience consciente de son environnement et la conscience intérieure se trouvent sur un continuum. Ainsi, dans ces états, la concentration est principalement interne, et la conscience extérieure reste pourtant marginale, mais présente.
L'hypnose est comparable à un état méditatif et on peut apprendre à y accéder consciemment et délibérément, dans un but thérapeutique. On y donne alors, verbalement ou à l'aide d’images mentales, des suggestions orientées vers l’objectif souhaité. Il peut s’agir d’apaiser l'anxiété via l’accès au calme et à la relaxation, d’aider à gérer les effets secondaires de médicaments ou d’aider à soulager la douleur ou autres symptômes… En général, selon les suggestions, l'hypnose est une expérience relaxante, très utile avec un patient crispé ou angoissé. L'état hypnotique augmente l'efficacité de la suggestion et l'accès à l'interaction corps/esprit, ou encore aux schémas, filtres et automatismes inconscients. L'hypnose est très utile pour réduire les contrariétés émotionnelles, comme elle peut aussi influencer directement une sensation de douleur du client.
2. L’état hypnotique. L'hypnose en soi n'est pas une thérapie. Mais elle peut être considérée comme un outil qui favorise la distribution et l'action d'une thérapie - tout comme une seringue est un outil du médicament. L'hypnose ne rend pas l'impossible possible. Mais à l’hypnose, les patients peuvent croire et expérimenter ce qu'il peut leur être possible de réaliser.
“ Ils ne savaient pas que c’était impossible, alors ils l’ont fait…” Mark Twain
Les états hypnotiques existent depuis la nuit des temps et sont utilisés pour la guérison depuis toujours. Malheureusement, l'hypnose peut aussi être utilisée à de mauvaises fins ou pour du spectacle… En conséquence, elle est souvent décrite comme quelque chose de mystérieux et magique, dangereusement hors du contrôle du sujet hypnotique et considérée avec méfiance et scepticisme... parfois aussi par de nombreux professionnels de santé. Heureusement, les récentes découvertes et avancées en neurosciences nous permettent de mieux comprendre l’état hypnotique et les impacts sur la personne qui le vit.
L'étude de l'hypnose est complexe et de nombreux facteurs tels que le contexte, les attentes et la personnalité affectent la réponse hypnotique ainsi que les suggestions utilisées.
Cerveau droit/cerveau gauche. Il est évident que le simple fait de connaître une chose sur le plan cognitif ne se traduit pas nécessairement par la capacité de contrôler ses émotions telles que la peur et l'anxiété, exemple des phobies.
Malgré les dernières découvertes sur le connectome du cerveau, le modèle du cerveau droit/gauche est utile pour aider les clients à comprendre à quel point un comportement encombrant peut s’expliquer par le procédé conscient/inconscient et intellectuel/émotionnel.
Pour communiquer efficacement avec les deux types de procédés, les mots seuls sont insuffisants ; les mots utilisés doivent évoquer des images. Aucune surprise donc si les méthodes d’apprentissage les plus efficaces font appel à la métaphore, la parabole et l'histoire pour faciliter la compréhension, la mémorisation et l’intégration.
Le cerveau a donc deux hémisphères cérébraux et, dans un état normal de veille, l'hémisphère gauche en général prédomine et peut être assimilé à notre « esprit conscient », siège de la communication verbale et partie la plus intellectuelle, consciente et rationnelle de chacun. Lors de détente et relaxation, ou d’absorption dans une activité, l'hémisphère droit devient alors plus dominant. Celui-ci est communément associé à la partie la plus émotionnelle et créative de chacun, siège de la communication par symboles et images, et assimilé à notre « esprit inconscient ». Se 'dire’ de ne pas être contrarié ou anxieux est compliqué, car le verbe n’est pas le mode de communication du cerveau droit. Il est alors plus efficace de peindre une image de mots en utilisant l'imagerie guidée ou la métaphore.
Malgré une simplification extrême du fonctionnement neuronal des hémisphères gauche et droit, il s’agit là d’une image efficace pour expliquer l’hypnose.
En neuroimagerie, on démontre depuis récemment que lorsqu'une personne imagine quelque chose en état hypnotique (couleur, son, activité physique et douleur), s’activent des zones similaires du cerveau à celles activées lorsque la personne vit cette expérience dans la réalité.
Lorsque les clients sont très anxieux, ils fonctionnent à un niveau émotionnel plutôt que cognitif. Leur imagination s'emballe et crée tous les scénarios-catastrophes imaginables. Cela génère encore plus d'anxiété et en conséquence plus d'adrénaline, entraînant ensuite parfois la panique. Pour enrayer ce phénomène, on peut alors imaginer capter et diriger leur imagination créative vers ce qui leur est utile.
Alors que les clients ont l'impression d'être submergés émotionnellement, les accompagnants peuvent détourner leur attention et, à l’aide de suggestions positives, diriger leur imagination vers un état de calme ou leur faire revivre une expérience ou une activité passée positive. Alors, les clients commencent à se sentir plus calme et plus en capacité de reprendre le contrôle.
Pour entrer en état hypnotique, on utilise la focalisation de l’attention (induction hypnotique). De nombreuses façons d'y parvenir existent : visuellement, une flamme de bougie, un mouvement répétitif, ou auditivement, un son, de la musique ou l'utilisation de mantras sont utiles pour capter l’attention. Un objectif auditif pourrait être la musique, le chant ou l’incantation. De manière kinesthésique, la relaxation musculaire progressive (PMR : progressive muscle relaxion), la respiration ou un mouvement « involontaire » (ou idéomoteur) peuvent aussi convenir.
On peut utiliser l'hypnose de manière formelle - une séance thérapeutique - ou de manière informelle dans une conversation. Quelle que soit la manière, on dirige l'attention du client et on engage son imagination.
Les clients peuvent alors apprendre l'auto-hypnose. Ils peuvent ainsi entrer délibérément dans cet état à souhait et utiliser l'imagerie et la suggestion pour s'aider eux-mêmes.
La posture de l’hypnothérapeute est, de manière générale, une posture basse, car l’hypnose, qu’elle soit Ericksonienne ou conversationnelle, s'appuie avant tout sur des suggestions.
La posture de l’HypnoCoach est délicate car elle se situe entre la posture de l’hypnothérapeute (basse) et celle du coach (haute). Et, on lui préfère généralement la posture basse, car on travaille essentiellement en hypnose conversationnelle, elle aussi, basée sur la suggestion.
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/22-16-4-les-neurosciences-hypnose-moderne-hypnose-conversationnel.html Les outils de l'HypnoCoaching https://www.exalt-et-vous.fr/20-14-4-emotion-dans-tout.html Les machines sont-elles réellement incapables de ressentir des émotions ? Un robot peut-il se mettre en colère ou tomber amoureux ? Peut-il avoir mal ou, au contraire, éprouver du plaisir ?
Les trois facettes ci-dessous sont nécessaires pour qu'une entité, organique ou artificielle, puisse être qualifiée de créature émotionnelle.
La capacité d'exprimer des émotions
Celle de percevoir les émotions exprimées par les autres
Celle de ressentir soi-même des émotions.
Alors, serait-il possible que certains blocages ou conflits que nous rencontrions viennent de notre capacité à exprimer des émotions, de reconnaître celles des autres et surtout, de reconnaître ses propres émotions ?
ÉMOUVOIR verbe transitif :
Mettre en mouvement.
Très vieilli. Faire bouger. Émouvoir une porte. Par extension. Émouvoir les humeurs. Par analogie. Émouvoir le pouls de quelqu’un. Un vent léger émouvait les bois. Un fleuve ému, agité de tourbillons. Pron. La mer commence à s’émouvoir.
Selon leur nature, agréable ou non, nos émotions nous mettent en mouvement vers, ou à distance de ce qui nous procure cet état…
Imaginez un voyant d’alerte qui s’allume sur le tableau de bord de votre véhicule. Par exemple, le témoin de la jauge d'essence…
Votre première réaction pour en éteindre le voyant est-elle de déconnecter l’ampoule ?
Imaginez alors en parallèle la conséquence de vouloir 'éteindre” nos émotions, sans prendre en compte l’histoire qu’elles racontent et ce qui les a déclenchées…
Blocages et conflits à répétition provoquent du stress dont nous pourrions nous libérer en prêtant simplement attention à ce qui a déclenché… nos émotions ?
]]> Wed, 07 Sep 2022 00:00:00 +0200 https://www.exalt-et-vous.fr/20-14-4-emotion-dans-tout.html Questions fréquentes